10 نصائح غذائية لمساعدة دماغك

10 نصائح غذائية لمساعدة دماغك
Spread the love

10 نصائح غذائية لمساعدة دماغك

 

عادات غذائية بسيطة لمساعدتك على الحفاظ على دماغك الثمين

 

على الرغم من أن الدماغ هو عضو معقد ، يحدد من نحن وكيف نجتاز طريقنا عبر هذا العالم ، لا يجب

أن تكون صيانته ورعايته معقدة. فقط ضع هذه الحقائق الأساسية في اعتبارك

 

1. دماغك يحب الدهون

يتكون 60 في المائة من دماغك من الدهون ، لذلك يجب أن يكون نوع الدهون التي تحتاجها

للاستهلاك ذات جودة عالية جدًا. دماغك مغرم بشكل خاص بدهون الأوميجا 3 ، لكنه يحتاج أيضًا إلى

دهون أوميغا -6. هذه الدهون الأساسية حساسة للغاية وعرضة للتلف ، لذلك تحتاج إلى تناول مزيج

غير التالفة.

 

2. دماغك يحب الماء

أكبر مكون في جسمك هو الماء ، لذلك تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من المياه النظيفة غير الملوثة

للحفاظ على جسمك ودماغك رطبًا جيدًا.

 

3. دماغك يحب البروتين

البروتين مهم ليس فقط لبناء العضلات ، ولكن أيضا للحفاظ على الخلايا العصبية الخاصة بك تتحدث

بفعالية. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين الجيد ، فإن خلياك العصبية تتصارع على الدردشة مع

بعضها البعض ، ويمكنك أن تجد صعوبة في التركيز ، مما يؤدي إلى تحديات الذاكرة. يجب أن يكون

البروتين عضويًا إذا كان يأتي من حيوان ، وتحتاج إلى دمج الحبوب مع البقوليات لصنع البروتين

الكامل إذا كنت نباتيًا.

 

4. دماغك هو جشع الجهاز في جسمك

دماغك هو العضو الأكثر جوعًا للطاقة في جسمك. إنه يحتاج إلى إمدادات ثابتة ومستقرة من

الكربوهيدرات ذات النوعية الجيدة. توفر الخضروات والفاكهة منخفضة السكر مصادر جيدة وطازجة

للكربوهيدرات لإنتاج الطاقة المستدام ، في حين أن الكربوهيدرات المعالجة والمكررة توفر إصلاحات

الطاقة على المدى القصير.

 

اختر الحبوب الكاملة والبقوليات لتحرير الطاقة المستدام أيضًا ، وسيستمتع دماغك بإمدادات الطاقة

المثلى. وهناك مجموعة واسعة من المنتجات الطازجة أيضا توفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها

عقلك للعمل على النحو الأمثل.

 

5. دماغك على القهوة

يوفر الكافيين الاندفاع السريع للطاقة إلى الدماغ ، لأنه يحفز الإفراج عن الأدرينالين. هذا يجعلك

تشعرين بالحيوية ، لكن هذا سيتلاشى سريعاً ويتركك في حاجة إلى “حل” آخر. جرب واحدة من

أفضل أنواع الأعشاب المتوفرة ، أو اختر الماء العادي القديم ، مع القليل من الجير. لا يحتاج معظم

الناس إلى ضغط آخر ، وهذا بالضبط ما توفره القهوة.

 

6. يحتاج دماغك الكربوهيدرات الصحيحة

فكر في ما تريده. إذا كانت الشوكولاتة والمرطبات ، فمن المحتمل أنك تعاني من مستويات غلوكوز

غير مستقرة بسبب استهلاك الكربوهيدرات المعالج ، لذلك عليك أن تفطم نفسك من هذه الإدمان

الغادرة. عندما يكون الناس متعبين من قلة النوم ، والإجهاد المستمر والشعور بالإرهاق ، فإنهم عادة

ما يصلون إلى حل سريع للسكر لإعطائهم طفرة من الطاقة.

 

مشروب أخضر كبير ، مليء بالمركبات الغنية بالمغذيات ، يمكن أن يساعد في الحصول على نسبة

الجلوكوز في الدم أكثر استقرارًا ، ويؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة. إن تناول الدهون المناسبة

يساعد بشكل كبير ، لأنه عندما يتم تزويدهم بالدهون الصحيحة ، فإن خلاياك تنتج طاقة أكثر كفاءة.

هذا يحافظ على مستويات الطاقة لديك عالية ، مما يؤدي إلى انخفاض انخفاض الطاقة وإصلاحات

الشوكولاته.

 

7. ما الذي يحدث في أمعائك سيؤثر على ما يحدث بين أذنيك

خلافا للاعتقاد الشائع ، أنت لست ما تأكله – أنت ما تستوعبه. هذا يعني أنك بحاجة إلى فرز أي

صعوبات في الجهاز الهضمي قد تكون تعاني منها. يجب أن يتم هضم الطعام واستيعابه وإزالته بشكل

فعال قبل أن تتمكن من التمتع بصحة جيدة. لا يستطيع دماغك الحصول على المغذيات التي يتم

امتصاصها ، لذلك من المنطقي التأكد من أن أمعائك تعمل بشكل جيد.

 

8. إذا كان جسمك لا يحب الطعام ، فإن عقلك سيعاني أيضًا

إذا كنت غير متسامحة مع أي طعام ، مثل القمح أو منتجات الألبان ، فسوف يتصارع دماغك من أجل

البقاء في حالة تأهب وتركيز. هذا سوف يؤثر بالطبع على ذاكرتك بشكل سلبي. لا يزال الباحثون

يعملون على تحديد سبب تأثير عدم تحمل الطعام على الدماغ بشكل سلبي ، ولكن إذا كنت تشك في أنك

قد لا تتسامح مع طعام معين ، اتركه خارج نظامك الغذائي لبضعة أسابيع ، وشاهد كيف تشعر. ومن

المثير للاهتمام أن الأطعمة التي تتوق إليها هي في كثير من الأحيان الأطعمة التي لا تتفق معك ، لأنها

تنتج استجابة شبيهة بالادمان في جسمك. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع العيش بدونها ، فإن

الفرص هي أن جسمك – والدماغ – يمكنهما الاستغناء عنها.

 

9. المضافات الغذائية لا تضيف ما يصل إلى وظيفة الدماغ بشكل أفضل

تحقق من الملصقات على الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت تأكل الكثير من المنتجات الطازجة فلا توجد

ملصقات ، ولكن هناك إضافات في الأطعمة المعلبة والمُصنّعة التي قد تسبب ضررًا لجسمك ودماغك.

العديد من الإضافات موجودة ببساطة في المنتج لجعل منتج الرف مستقر ، وبالتالي تجنب أي خسارة

في الدخل للشركة المصنعة. وعلاوة على ذلك ، فإن بعض الإضافات تكون خطيرة بشكل خطير ، مثل

MSG ، وهو عبارة عن استيوتوكسين ، مما تسبب في تلف الخلايا العصبية ، وفقدانها في النهاية ،

عند استهلاكها الزائد.

 

10. تناول وجبة الإفطار مثل الملك للحفاظ على دماغك سعيد طوال اليوم

سواء كان تناول وجبة الإفطار لا يحدد وزنك فحسب ، فهو يحدد أيضًا كيفية عمل الدماغ خلال اليوم.

عندما يغيب الناس عن وجبة الإفطار ، فإنهم يستعدون لزيادة الوزن ، لأنهم يميلون إلى تناول المزيد

خلال اليوم. علاوة على ذلك ، يتأثر التركيز والذاكرة والمزاج بشكل سلبي بسبب عدم تناول وجبة

الإفطار. إذا كنت لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ ، فخذ معك وجبة الإفطار.

 

نظرًا لأنه من الأفضل تناول الطعام فقط بعد أن تكون مستيقظًا لمدة ساعة تقريبًا ، فقد يدفعك ذلك إلى

إعداد وجبة الإفطار وتناولها عند وصولك إلى وجهتك. من المؤكد أن يتفوق على فنجان قهوة وكعك

على مكتبك. خلاف ذلك ، يمكنك الذهاب إلى الفراش في وقت سابق ، والاستيقاظ في الوقت المناسب

لممارسة الرياضة ، ثم تناول وجبة الإفطار.

 

قد تستغرق هذه النصائح بعض الوقت للتنفيذ ، ولكن حتى تغيير واحد فقط للبدء هو خطوة في الاتجاه

الصحيح.

كم من هذه النصائح  أنت تفعل بالفعل؟

Related posts

Leave a Comment