كيف تتخلص من آلوزن آلزآئد بسرعة

كيف تتخلص من آلوزن آلزآئد بسرعة
Spread the love

كيف تتخلص من آلوزن آلزآئد بسرعة

 

هناك الكثير من الطرق لفقدان الوزن ، الكثير منها مضيعة للوقت. ففكرة أكل أقل ، مارس الكثير من

التمارين التي تؤدي إلى الشعور بالجوع ، ثم الرغبة في تناول آلمزيد من آلطعآم

 

آصنع أهداف محددة لمتابعة و مع الحافز الصحيح لتنفيذها فسوف تفقد الوزن تدريجيا

 

ربما كنت حقا تريد أن تبدأ في فقدان الوزن على الفور إذآ هذآ آلبرنآمج هو آلمنآسب لك

 

كيف تتخلص من آلوزن آلزآئد بسرعة

 

تجنب الجوع في حين فقدان الوزن

حسن من عادات الأكل الخاصة بك

قلل من شهيتك

حسن نمط حياتك

 

1. تناول الطعام عند الجوع

 

قلل من كمية الدهون غير الضرورية ، وتأكد من أنك لا تشعر بالجوع. لا تأكل إذا لم تكن جائعاً لأن

هذا قد يؤدي إلى تكدس الدهون الزائدة في الجسم ولكن تناول الطعام عندما تشعر بالجوع حتى تشعر

بالارتياح. إن الشكلين الرئيسيين للطاقة اللذان يحتاجهما الجسم هما الكربوهيدرات والدهون ، على

الأقل. واحد مطلوب

كيف تتخلص من آلوزن آلزآئد بسرعة

تناول طعامًا كافيًا حتى لا تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بشكل غير معتاد أيضًا ، حتى يتم

استخدام الدهون التي تستهلكها كطاقة لجسمك مع تقليل كمية الدهون التي يتم تخزينها في الجسم.

أشخاص مختلفون يأكلون ، يأكل بعض الناس مرتين في اليوم بينما يتناولون ثلاث مرات يومياً ، لا

يهم كم عدد المرات التي تأكلون فيهآ ، ما يهم حقاً هو أنك تأكل فقط عندما تكون جائعاً

 

الآن تجنب كل من الكربوهيدرات والدهون النآتجة من التعب والجوع والرغبة الشديدة. تماما على

الفور التخلي عن عملية فقدان الوزن بالكامل والبدء في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة بشكل

مفرط. حاول تناول أطعمة انقاص الوزن إليك بعض الدهون الطبيعية التي يجب تناولها

بيض- زبدة- لحم- سمك

 

نعم ، يمكنك تخطي الوجبات ، وليس عليك تناول وجبة الإفطار أو الغداء. لا تأكل إذا لم تكن جائعًا

فقط تأكل عند الجوع

 

على نظام غذائي ، فإن الرغبة في تناول الطعام تقلل الكثير. إذا كان هذا يحدث ، لا تخف ، لا شيء

خاطئ في جسمك ، لا تبدأ في الأكل مرة أخرى ، انتظر عودة الجوع قبل تناول الطعام مرة أخرى

 

2. خفض من السكر والنشا

 

ينجذب كل واحد إلى الأشياء السكرية وأنها في الحقيقة غير صحية تستهلك الكثير من السكر. يجب

عليك خفض أو تقليل كمية السكر والنشا الذي تأكله

 

ينخفض مستوى الجوع عندما تنخفض كمية السكر والنشا التي تتناولها ، إنخفآض آحتيآجك للطعام

وتنتهي بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية. هذه هي حمية لآ للسكر لا للنشا مع خطة كاملة

لفقدآن الوزن مع هذا النظام الغذائي

 

مستوى الأنسولين ينخفض: الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في

الدم و من الحصول على نسبة عالية جدا أو منخفضة جدا.عندما تقلل من السكر والنشا يجعل هذا

جسمك يشرب الصوديوم بينما يزيل الماء الزائد في الجسم الذي ربما تسبب تورمات

 

3. تناول طعام حقيقي

 

الأطعمة الحقيقية هي في حالتها الطبيعية ، مع مكونات واحدة ، وليس فيهآ أي تغيير غنية

بالفيتامينات والمعادن

 

بعض الأطعمة الحقيقية التي يجب وضعها في الاعتبار

طماطم- لحم غير معالج- أرز بني- تفاح- البيض كله- موز- بروكلي- التوت

 

الغذاء الحقيقي مغذٍّ جداً بالفيتامينات والمعادن التي تعتبر جيدة لصحتك ، الأطعمة المجهزة التي هي

أقل تغذية ستخدعك لتظن أنك غير ممتلئ بعد الأكل ، ثم تجذبك لتناول المزيد من الطعام

 

تستهلك الكثير من البروتينات عند تناول طعام حقيقي لأن هذا يساعد على تخفيف الوزن عن طريق

الحد من الجوع والتأثير على هرمونات الإنتاج التي تساعد على تنظيم فقدان الوزن

 

4. وجبة فطور صحية

 

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. سوف أنصحك ببدء الافطار مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة

عالية من البروتين لأن البروتين يساعد في إنقاص الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع ويمنع

الشهية للطعام. حاول تناول 400 سعرة حرارية من الطعام في الصباح لتشعر بالشبع بينما تبدأ

يومك بمواد غذائية تساعد على استقرار السكر

 

فيما يلي بعض الوجبات الأخرى لتناول الإفطار

دقيق الشوفان – فاصوليه سوداء – توت العليق – بيض – صدر دجاج – سمك السلمون البري – زبدة

الفول السوداني – زبادي

 

Related posts

Leave a Comment