شاهد ماذا سيحدث لجسمك إذا تناولت الشوفان يوميًا

شاهد ماذا سيحدث لجسمك إذا تناولت الشوفان يوميًا
Spread the love

شاهد ماذا سيحدث لجسمك إذا تناولت الشوفان يوميًا

 

ينصح الأطباء وأخصائي التغذية بإضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي وتناوله كوجبة فطور صحية،

وهذا لسبب بسيط: الشوفان الجيد مفيد لصحتك ومظهرك.

لدى الشوفان بعض الخصائص الفريدة بفضل احتوائه العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

فالزنك يساعد على التنظيف البشرة والتخلص من السموم والمركبات الضارة الأخرى. والحديد من

أهم العناصر لتغذية خلايا البشرة والمحافظة على رطوبتها. ويعمل الماغنيسيوم على التعزيز الدورة

الدموية كما يساعد على تجديد خلايا البشرة.

ورغم الأهمية الكبيرة للبروتين، إلا أن الجسم يحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون، وكلاهما

موجود في الشوفان.

والشوفان غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تلطيف الحكة وعلاج الالتهاب وارتفاع الضغط

الدم.

 

يحتوي الشوفان على كربوهيدرات بطيئة الهضم و التى تساعد في كبح شهيتك والحفاظ على

مستويات طبيعية للسكر في الدم. وكل هذه المغذيات الموجودة في الشوفان تعزز الأيض وتمنع تكدس

الدهون والسموم في كامل الجسم، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوفان تحمي جدران

الأوعية الدموية من التلف الناجم عن الشوارد الحرة.

 

وإذا كنت تخشى الملل من تكرار تناول الشوفان بنفس الشكل في فطورك كل يوم، ستعجبك الوصفات

التي قمنا بجمعها لمساعدتك على تناول فطور شهي ولذيذ من الشوفان المفيد

الشوفان مثالي لعلاج الحالات الالتهابية مثل الأكزيما والتهاب الجلد والطفح الجلدي، كما يعزز صحة

البشرة عمومًا.
– حصة واحدة تعادل نصف كوب من الشوفان تعطى جسمك بخمسة عشر بالمائة من الكمية الموصى

بتناولها يوميًا من البروتين. لا تنسَ فيتامين E ومضادات الأكسدة والجلوتامين، التي تساعد في تجدد

الألياف العضلية بمعدل أسرع.

 

– الشوفان غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيف الحكة وعلاج الالتهاب وارتفاع ضغط

الدم.

– الشوفان غني بالكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.

– يحتوي الشوفان على بيتا-جلوكان الذي يقيك من الإفراط في تناول الطعام من خلال تعزيز الشعور

بالشبع لفترة أطول وتعزيز إطلاق هرمون الشبع.

– يساعد حمض اللينوليك والألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان على خفض مستوى

الكولسترول الضار في الدم.

– الشوفان غني بالدهون الصحية الجيدة ويدعم خلايا القلب والأوعية الدموية.

– يوصي الخبراء بتناول ما يقدر بخمسة وعشرين إلى ثمانية وثلاثين جرام على الأقل من الألياف

الغذائية يوميًا لأنها ضرورية لسلامة الهضم.

– جرِّب فطيرة التفاح بالشوفان لزيادة معدلات الحرق بجسمك. مكوناتها هي دقيق الشوفان وحليب

اللوز والقرفة وشراب القيقب أو العسل وتفاحة كبيرة وصلصة التفاح لطهيها.

– مكونات بسكويت الزبيب بالشوفان هي دقيق وملح بحري وصودا الخبز وزبد وبيضة واحدة وسكر

بني وقرفة وزبيب وصلصة التفاح وشوفان سريع الطهو.

 

– لإعداد وصفة الموز بزبدة اللوز والشوفان، ستحتاج إلى الشوفان والحليب وزبدة اللوز والعسل

وموزة واحدة.

Related posts

Leave a Comment